अपने नाश्ते पर करें गौर, और अपने वजन को तेजी से बढ़ने से रोके

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बढ़ते वजन से कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है लेकिन बढ़ते वजन को रोकना और वजन को नियंत्रण में लाना काफी मुश्किल काम होता है यह आसानी से नहीं होता है वजन बढ़ने में जितनी आसानी हो जाती है घटाने में उतना ही मुश्किल लगता है ऐसे में कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है।

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हमारे दिन की शुरुआत नाश्ते से ही होती है अगर नाश्ता ( breakfast ) सेहत के लिहाज से ना हो तो हमारे वजन पर इसका गहरा असर पड़ सकता है नाश्ता आपको पूरा दिन एनर्जी से भरपूर महसूस कराता है कुछ लोग नाश्ते के नाम पर पेट भरने के लिए डाइट में ऐसी चीजों का इस्तेमाल करते हैं जिन से पेट तो भर जाता है लेकिन वह वजन बढ़ा देता है।

इसलिए डॉक्टरों द्वारा भी सुबह नाश्ते ( breakfast ) में पेट भर के खाना खाना गलत बताया गया है डॉक्टर सुबह नाश्ते में पोस्टिक और हेल्दी ब्रेकफास्ट करने की सलाह देते हैं यह सब आपकी बॉडी में एनर्जी पैदा करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है लेकिन हम नाश्ते में फ्रूट्स का चयन करने में कुछ गलतियां कर, नाश्ते में हर प्रकार के फल का इस्तेमाल नहीं किया जाता है केवल कुछ ही चिंता ऐसे फल है जिन्हें नाश्ते में सेवन करने से शरीर में ताकत आती है।

तो चलिए बात करते हैं कि आप नाश्ते में कौन सी गलतियां करते हैं जिनसे आपका मोटापा बढ़ जाता है।

अगर आपको अपने वजन पर काबू पाना है तो आपको नाश्ते ( breakfast ) में प्रोटीन का सेवन बढ़ाना पड़ेगा, सुबह नाश्ते प्रोटीन शामिल कर आप दिन भर के लिए एनर्जी जुटा सकते हैं अगर आप नाश्ते में प्रोटीन को एस्केप करते हैं तो आप के अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर सकते हैं लेकिन प्रोटीन आपके पेट को भरा हुआ रखेगा आपके नाश्ते में पीनट बटर के साथ केला उबले हुए अंडे के साथ एक कटोरी अनाज का सेवन कर सकते हैं।

बहुत से लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं और सीधा दोपहर का भोजन ही ग्रहण करते हैं ऐसे में आपके वजन के बढ़ने का चांस ज्यादा होता है अगर आपके पास नाश्ता खाने का समय नहीं है तो आप एक गिलास दूध और उबले अंडे का सेवन भी कर सकते हैं।

रोजाना एक ही प्रकार का नाश्ता ना करें रोजाना एक प्रकार के नाश्ता करने से भी आपका वजन बढ़ सकता है आप प्रोटीन फाइबर कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित सभी पोषक तत्वों का नाश्ता करें। यह आप के लंच के समय तक भरा रहेगा।