एडल्ट लोग अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, वरना उठाना पड़ सकता है ये नुकसान

एक उम्र के बाद वो महिला हो या पुरुष उसे अपने खान पान का विशेष ख्याल रखना चाहिए। वो बात अलग एडल्ट होने के साथ हमारे पास बहुत सारी जिम्मेदारियां और काम होते है , जिसके चलते हम अपने खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते है।

 

जिसके कारण ब्लड प्रेशर , डायबिटीज , कमजोरी , तनाव  जैसी समस्या तैयार हो जाती है। आज हम आपको इस खबर में बताएंगे एडल्ट लोगों को किस तरह की डाइट लेनी चाहिए और क्या बिल्कुल भी नही खाना चाहिए।

एडल्ट्स लोग डाइट में शामिल करें ये चीजें

फल, सब्जियां, दालें और फलियां, नट्स और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए.

रोजाना करीब 400 ग्राम फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. घ्यान रखें कि आलू, शकरकंद जैसे स्टार्ची फूड फल या सब्जी की श्रेणी में नहीं आते.

फिश, एवोकाडो, नट्स, सूरजमुखी के बीज, ऑलिव ऑयल आदि में मौजूद अनसैचुरेटेड फैट्स का सेवन करना चाहिए.

रोजाना एक चम्मच के करीब या 5 ग्राम नमक का ही सेवन करें, वो भी आयोडीनयुक्त.

महिलाओं को कैल्शियम युक्त दूध व डेयरी प्रॉडक्ट्स के साथ हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रॉकली जैसे आयरन से भरपूर फूड्स को खाना चाहिए.

यह चीजे बिल्कुल न खाएं

अचार, पापड़ को बिल्कुल न खाएं।

फैटी मीट, बटर, वनस्पती घी, प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, फ्रोजन पिज्जा जैसे सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स को न खाएं।