ठंड में परेशान कर रहा है ऑर्थराइटिस, न्यूरोमेटिस और जोड़ों का दर्द, इन उपायों से मिलेगा निजात
सर्दियों के मौसम में अक्सर हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है। जिन लोगों को ऑर्थराइटिस, न्यूरोमेटिस, जोड़ों में दर्द की परेशानी हैं उन लोगों के लिए सर्दी कहर बनकर टूटती है। दरअसल हड्डियों में कमजोरी शरीर में पर्याप्त कैल्शियम न पहुंचने की वजह से होती है।
सर्दी में हड्डियों में दर्द है आम समस्या
वैसे तो हड्डियों की मजबूती के लिए डॉक्टर दूध और डेयरी प्रोडक्ट की सलाह देते हैं। लेकिन दूध, दही के अलावा कई ऐसी चीजें हैं जिनसे हड्डियों की मजबूती बनी रहती है। सर्दी आते ही अगर आपकी भी हड्डियों मे दर्द शुरू हो जाता है। तो इस परेशानी से बचने के कई तरीके हैं जिनकी मदद से हड्डियों को मजबूत किया जा सकता है। दूध के साथ-साथ हरी पत्तीदार सब्दियां, ब्रसल स्प्राउट, शिमला मिर्च, शकरकंद, टमाटर स्ट्रॉबेरी, संतरा और केला जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए।
पर्याप्त सब्जियों का सेवन करें
हड्डियों को मज़बूत करने के लिए सिर्फ कैल्शियम ही जरुरी नहीं है। इसके लिए विटामिन सी युक्त चीजों का सेवन भी करना चाहिए। दरअसल विटामिन-सी का सेवन करने से बोन बनाने वाले सेल्स सक्रिय होते हैं। जिससे हड्डियों में मजबूती बरकरार रहती है। इसलिए थाली में हरी पत्तीदार सब्जियों और साइट्रस फ्रूट को जरुर शामिल करें। जिससे हड्डियां मजबूत होगी।
वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करें
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप एक्सरसाइज का सहारा भी ले सकते हैं। इसके लिए ऐसी एक्सरसाइज को चुनें, जिससे आपकी वेट उठाने की क्षमता बढ़ें। एक शोध के मुताबिक, जिन लोग ने एक साल तक वेट उठाने वाली ट्रेनिंग में भाग लिया उनमें बोन मिनर डेंसिटी और बोन साइज में बढ़ी है।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी जरूरी
बोन हेल्थ के लिए पर्याप्त प्रोटीन का होना बहुत जरूरी है। क्योंकि अगर शरीर में प्रोटीन कम रहेगा तो कैल्शियम का अवशोष सही से नहीं हो पाएगा। हालांकि बहुत ज्यादा प्रोटीन से भी कैल्शियम का शरीर में नुकसान हो जाता है। इसलिए संतुलित मात्रा में ही प्रोटीन का सेवन करें।
