सिरदर्द की समस्या से रहते हैं परेशान Lifestyle में करें ये बदलाव
Lifestyle: हम सभी ने अपने जीवन मे सिरदर्द की समस्या का अनुभव किया है। दिनभर काम करने के बाद सिरदर्द किसी भी वक्त हो सकता है।
वहीं कई लोग इस दर्द से रोजाना जूझते है। Lifestyle लगातार काम करने से सिरदर्द आपके काम में भी रुकावट पैदा करता है और आपका मूड भी बदलने का काम करता है। सिरदर्द की प्रॉब्लम से निजात पाने के लिए लाइफस्टाइल में चेंगमेंट करना होगा।
सबसे पहले तो पूरा दिन से जो भी खाते हैं वो आपके सिरदर्द के लिए ट्रिगर करने का काम करता है। ज्यादा चाय, कॉफी, शराब और नमकीन स्नैक्स का सेवन करने से सिर में तेज दर्द हो सकता है।
इसके लिए आपको अपनी डाइट का पूरा ख्याल रखने की जरूरत होती ताकि इन चीजों को खाने से सिर दर्द की समस्या होती है।
कई बार ऐसा भी होता हैं कि खाना नहीं खाने से भी सिरदर्द की समस्या होती है। इसके लिए आप डाइट में वेजिटेबल, फ्रूट्स, और अनाज को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।
सही पॉश्चर में बैठे
कई बार उल्टे-सीधे पॉश्चर में बैठने को वजह से भी सिरदर्द हो सकता है। अपने कंधों को झुकाकर, टेढ़ी- मेढे तरीके से बैठने के कारण सिर, गर्दन और कंधों पर एक दवाब पड़ता है, जिससे आपको डिप्रेशन और सिरदर्द हो सकता है। अगर आप कुछ ऐसा काम करते है जिसमे आपको बैठकर ही काम करना है तो कुर्सी या मेज पर सही से बैठें।
साथ ही बार- बार पॉश्चर चेंज करते रहें। हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, लैपटॉप को अपनी आंखों और कंधों से सीधा रखें।
तनाव
तनाव की वजह से टेंशन और माइग्रेन की प्रॉब्लम हो सकती है. अगर आप अक्सर सिरदर्दे से परेशान रहते हैं तो टेंशन कम लें। रोजाना ब्रीथिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन और योगा करने से स्ट्रेस कम होता है। अगर आपको तनाव से गुजर रहे हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
शराब से दूरी बनाएं
शराब पीने से हमे कई तरह के नुकसान होते है इसलिए इसका सेवन करने से कोई फायदा नहीं है। शराब आपकी आंत, लंग्स,
और प्रतिरोधक क्षमता को खराब करने के काम करता है। धूम्रपान और शराब पीने से सिरदर्द की प्रॉब्लम हो सकती है। अगर आप खाली पेट अधिक नशा करते हैं तो सिरदर्द की प्रॉब्लम बढ़ सकती है।
पूरी नींद न लेना
दिन भर काम करने के बाद अपने शरीर को आराम देने भी बेहद जरूरी होता है। दिमाग पर अत्यधिक दवाब पड़ने और कम नींद लेने की वजह से सिर दर्द की समस्या हो सकती हैं। पर्याप्त नींद नहीं लेने की वजह वजन भी बढ़ता है और ध्यान में कमी होती है। अच्छे स्वस्थ के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद अवश्य लें।
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