नॉनवेज से ज्यादा प्रोटीन से भरपूर होते है ये वेज फ्रूट्स, शरीर को बना देते चंद दिनों में मजबूत

एक स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। इसके साथ ही मसल्स के विकास के लिए , बाल व नाखून की मजबूती के लिए भी प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है। इसके लिए लोगों को नॉनवेज और अंडे ही मात्र के विकल्प नजर आते है। लेकिन क्या आपको मालूम है , बहुत से ऐसे वेज फ्रूट्स है जो हमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन देने का काम करते है। आइए हम बताते है कौन कौन से वे वेज चीजे है जो आपको प्रोटीन देने का काम करेंगी।

1. चना

आधे कम भीगे हुए चनों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। भारत मे चने को चाट , सब्जी और बिना पकाए भी खाना लोगों को काफी पसंद होता है। बताया जाता है मिस्र के लोग पहले प्रोटीन के लिए चने ही खाते थे।

2. आलमंड बटर

बादाम में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके सेवन के लिए आपको करीब 2 चम्मच बादाम का मक्खन खाने से 7 ग्राम के आसपास प्रोटीन प्राप्त होता है । इसे आप बंद , ब्रेड आदि के साथ खा सकते है

3. दालें

वेज फूड भी  नॉनवेज से कम प्रोटीन वाला नहीं होता है। आधा कप दाल खाने से करीब 8 ग्राम के आसपास प्रोटीन प्राप्त होता है।।सबसे खास बात यह है कि दाल पकाना काफी आसान है और यह कई तरह कि किस्म में मौजूद होती है।

4. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज भी प्रोटीन से भरपूर होते है। प्रोटीन के साथ सूरजमुखी के बीज आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, पोटैशियम और सेलेनियम जैसे और भी पोषक तत्व पाए जाते है।  रोजाना 28 ग्राम सूरजमुखी के बीज खाने से करीब 8 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है।