ये 4 एक्सरसाइजेस बहुत ही कम समय में करती हैं बॉडी से Bad Cholesterol आउट
शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) जमने पर फैट के अलावा हार्ट रिलेटेड समस्या जैसी सिचुएशन का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, अगर आप रोजाना रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, तो बैड कोलेस्ट्रॉल को बॉडी में जमा होने से रोक सकते हैं।
आइए जानते हैं कि किन एक्सरसाइजेस से मिल सकता है ज्यादा फायदा..
रनिंग और जॉगिंग को कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) कम करने में फायेदेमंद माना गया है। रनिंग करने में आपके गुड कोलेस्ट्रॉल यानि LDL में बढ़ोत्तरी होती है और LDL यानि बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से घटता है। साथ ही, कैलोरीज़ बर्न करने में भी रनिंग और जॉगिंग करना बहुत फायदेमंद होता है। खाना खाने के बाद अगर आप वाक हैं तो इससे भी काफी हद तक कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है।
स्विमिंग है बहुत लाभकारी
स्विमिंग कैलोरीज़ बर्न करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में बहुत हेल्पफुल साबित होती है। इसे रनिंग और जॉगिंग से भी बेहतर माना जाता है। स्विमिंग एक कॉर्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है। इसे करने से बॉडी फैट बर्न होता है। अगर आप रोज स्विमिंग करते हैं, तो अपना बैड कोलेस्ट्रॉल आराम से कम कर सकते हैं। स्विमिंग में आपकी पूरी बॉडी मूव होती है, जो उसे हेल्दी रखने में सहायता करता है।
एरोबिक्स भी हो रूटीन में
हफ्ते में कम से कम 5 दिन कुल 30 मिनट तक एरोबिक्स करने से बॉडी में बैड कोलेस्ट्रॉल की क्वांटिटी कम होती है। इतना ही नहीं, एरोबिक्स करने से आप उच्च रक्तचाप की समस्या से भी छुटकारा पा सकते हैं। इससे आपका वजन कम रखता है और कार्डियोवैस्कुलर समस्या होने का रिस्क कम हो जाता है।
पुश-अप्स हैं बहुत काम के
शरीर के कोर को मजबूत बनाने के साथ ही पुश-अप्स कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी सहायता है। वॉर्म-अप के तौर पर इसे रोज करने से कैलोरीज़ बर्न होती है। जिससे वजन कम होता है और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है।
