वजन घटाने के लिए इन चीजों का शुरू करें सेवन, जल्द ही मिलेगा मोटापे से निजात
जब भी आप किसी से मोटापा घटाने को लेकर सलाह मांगेंगे तो आपको डाइटिंग की ही सलाह देगा। लोगों का मानना है कि डायटिंग से ही वज़न घटाया जा सकता है। कैलोरी को घटाएं, फीका खाना खाने या खुद को भूखा रखने से ही आप वज़न घटा सकते हैं। लेकिन हम आपको बता दें कि, छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान रखने के साथ ही सही और हेल्दी खाना ही वज़न कम किया जा सकता है।
पोषण से भरपूर डाइट लेंकर करें वजन कम…
वज़न घटाने के लिए पोषण से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। जाहिर है सब्ज़ियों, फलों, अनाजों और मेवों में पोषण की मात्रा अच्छी होती है। इनमें कैलोरी और खराब फैट्स की मात्रा भी कम होती है, जो वज़न कम करने में सहायता करते हैं। साथ ही यह कोलेस्ट्रोल के स्तर को मैनेज करके टाइप-2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारियों के ख़तरे को भी कम करता है।
प्रोसेस्ड फूड्स को कहें न…
जंक और हाई प्रोसेस्ड फूड को खाने से वज़न तेजी से बढ़ता है। तो वज़न घटाने के लिए इन चीजों को खाने से परहेज करें, या जब भी खाएं थोड़ी मात्रा में ही खाएं। क्योंकि इस तरह के खाने में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है। जो वज़न और दिल और किडनी की समस्याओं को बढ़ाते हैं।
चीनी का कम करें प्रयोग…
दरअसल चीनी में कैलोरी के अलावा कुछ नहीं होता। यह आपके शरीर को किसी तरह फायदा नहीं पहुंचाती, बल्कि नुकसान ही करती है। उल्टा चीनी से शरीर में सूजन, टाइप-2 डायबिटीज़, कैंसर का ख़तरा बढ़ता है और साथ ही वक्त से पहले बूढ़े दिखने लगते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए चीनी को अपनी डाइट से पूरी तरह हटा दें। इसकी जगह गुड़, शहद और सटेविया का सेवन करें।
उचित मात्रा में लें प्रोटीन…
मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए शरीर को प्रोटीन की जरुरत होती है। तीनों समय के भोजन में प्रोटीन को शामिल करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। जिससे भूख कम लगती है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग भी है लाभदायक…
इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट नहीं है, यह एक तरह का खाने का तरीका है। इसे आप डाइट प्लान भी कह सकते हैं। जिसमें सर्कैडियन रिदम के अनुसार खाना होता है। दरअसल उपवास शरीर को ठीक करने में मदद कर सकता है। पाचन क्रिया को तेज कर सकता है। जिससे वजन घटाने में आसानी होती है।
