जानिए संतरे सेवन के अचूक फायदे, इन दिक्कतों से मिलेगा जल्द निजात

क्या आप जानते हैं संतरे के बीज में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जिसके सेवन से सेहत को काफी फायदा मिलता है। तो चलिए जानते हैं संतरे के बीज से होने वाले फायदे के बारे में।

संतरे के बीज के फायदे

एनर्जी के लिए

अगर आप थमा हुआ महसूस करते हैं तो संतरे के बीज का सेवन शुरू कर दे। इसमें पामिटिक, ओलेक और लिनोलिक एसिड पाया जाता है जो लंबे समय के लिए शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। इसके सेवन से आपके शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ जाएगा।

बालों के लिए

संतरे के बीज से निकले वाले ऑयल को बालों के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन सी और बायो-फ्लेवनॉयड मौजूद रहता है। जो आपकी स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को तेज करता है, जिसके कारण बाल हेल्दी और मजबूत होते हैं।

ह्रदय स्वास्थ्य के लिए

संतरे के अंदर कई पोषक तत्व होते हैं, जिनमें से पोटैशियम और विटामिन-सी ह्रदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। पोटैशियम के सेवन से उच्च रक्तचाप, हार्ट-अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है (2)। साथ ही विटामिन-सी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर ह्रदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है (3)।

प्रतिरक्षा को बढ़ाए

रोग प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर को बीमार और कमजोर करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है। यहां संतरा आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि संतरा विटामिन सी जैसे जरूरी पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है।

स्वस्थ आंखों के लिए संतरा खाने के फायदे

संतरा आंखों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। दरअसल, संतरा विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है, जो आंखों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ आंख संबंधी समस्याएं जैसे मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने का काम करता है (5)।

वजन को कम करने के लिए

संतरे का जूस वजन को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभा सकता है (6)। यह फाइबर जैसे जरूरी पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो मोटापा कम करने में सबसे सहायक माना जाता है । इसके अलावा, इसमें कम कैलोरी भी पाई जाती है, जिस वजह से यह वजन को नियंत्रित करने के लिए एक खास फल बन जाता है (7)। साथ ही इसमें मौजूद कार्ब्स शरीर को ऊर्जा दे सकता है।

किडनी की पथरी के लिए 

संतरे का रस, गुर्दे की पथरी से बचाता है, क्योंकि इसमें साइट्रिक होता है, जो क्रिस्टल को पथरी बनने से रोकने का काम करता है। प्रतिदिन एक गिलास संतरे का रस सेवन करने से पथरी के जोखिम से बचा जा सकता है (8)। ऐसा इसमें मौजूद सिट्रिक एसिड के कारण हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 

संतरा फाइबर से भरपूर होता है। फाइबर आपके कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है (9)। इसके अलावा, संतरे में अन्य जरूरी पोषक तत्व – विटामिन सी, पोटैशियम और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रोल कम करने में सहायक माने जाते हैं (10)।

ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल के लिए 

संतरे में फ्लेवोनोइड्स व पेक्टिन जैसे आवश्यक तत्व पाए जाते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं (11)। इसके अलावा, संतरे में पाया जाने वाला पोटैशियम रक्तचाप को नियंत्रित करता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आहार में संतरे को शामिल करने से उच्च रक्तचाप से जुड़े जोखिम जैसे दिल की बीमार और स्ट्रोक से बचा जा सकता है (2)।