रात में गहरी नींद लेने के लिए डिनर में शामिल करें ये चीजें, दूर होगी नींद की समस्या
आजकल नींद न आना लोगों की सबसे बड़ी समस्या बनती जा रही है। हमारी नींद पर हमारे अलग-अलग तरह के खाने का पाचन, आंत की सेहत, वज़न आदि का असर पड़ता है।
बिना खाएं न लें रात की नींद
रात को खाना खाकर सोना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि बिना खाना खाए सोने पर शरीर को कम से कम 8 घंटों तक कुछ नहीं मिलता। और सोते समय ही शरीर, खाए गए भोजन को मेटाबोलाइज करता है। इसलिए रात में हल्का भोजन खाना चाहिए। ताकि शरीर उसे आसानी से पचा सके। और इससे एसिड रिफ्लक्स, पेट दर्द, बेचैनी या फिर भारीपन महसूस न हो। और आपकी नींद न खराब हो। तो अगर आप रात में सुकून की नींद चाहते हैं। तो जानें कि रात में किस तरह के खाने से दूरी बनाना ज़रूरी है।
उच्च वसा के भोजन को कहें न
अगर आप वज़न घटाना चाह रहे हैं। तो बेहतर है कि रात के खाने में ज्यादा वसा वाला खाना न खाएं। क्योंकि ज्यादा वसा वाली खाने की चीज़ों को पचने में ज़्यादा वक्त लगता है। और परिणामस्वरूप हमारे शरीर में वसा एकट्ठा होती है। और और हमारा वजन बढ़ने लगता है। इसके अलावा, बेचैनी और पेट में भारीपन महसूस हो सकता है, जो नींद को प्रभावित करता है।
हाई शुगर के भोजन को करें अवाइड
इसमें कोई शक़ नहीं कि रात का खाना बिना मीठे के अधूरा रहता है। लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि, रात में चीनी और स्टार्च युक्त खाना खाने से ब्लड ग्लूकोज़ बढ़ सकता है। जिससे शरीर में इंसुलिन असंतुलित हो सकता है। जो ये डायबिटीक लोगों के लिए परेशानी का कारण बनता है। और रात में स्टार्च युक्त खाना खाने से वज़न बढ़ सकता है।
डीप फ्राइड फूड्स
हालांकि तला हुआ खाना खाने में स्वादिष्ट लगता है। लेकिन रात में इसे एवाइड करना चाहिए। दरअसल तेल, उच्च वसा वाले प्रोटीन और नमक के एक साथ अत्यधिक उपयोग को पचने में बहुत समय लग सकता है। जो बदले में बेचैनी, सूजन और एसिड रिफ्लक्स का कारण बनता है। इसलिए, पसंदीदा तले हुए खाद्य पदार्थ या जंक फूड का सेवन करने से बचें। ताकि आपका पेट भारी महसूस न हो और आपकी नींद खराब न हो।
हाई प्रोटीन खाना होगा नुकसानदेह
अगर आप प्रोटीन रात की जगह दिन में खाएंगे तो ज्यादा समझदारी वाला फैसला होगा। क्योंकि उच्च प्रोटीन वाले खाने को पचाने में लंबा समय लगता है। और इसे रात में खा लेने से पेट में भारीपन या परेशानी हो सकती है।
