Diabetes: ब्लड शुगर कंट्रोल करने में हेल्प करेंगी ये चीजें, देखें यहां !
अगर आपको मधुमेह है तो आपको अपने स्वास्थ्य पर बहुत ही ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है। शुगर के मरीज़ों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो जाती है इसलिए खान-पान में परहेज का विशेष ध्यान देने की ज़रूरत होती है।
संतुलित आहार
diabetes के मरीज ध्यान एक बार मे पेट भर कर खाना न खाए, 3 घण्टे के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा भोजन ग्रहण करें।रिफाइंड अनाज उत्पाद जैसे (नूडल्स, सफेद चावल, सफेद ब्रेड) ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने से बचें। बल्कि आप लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड (जीआई) जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, गेहूं आदि को शामिल कर सकते हैं।
एक्सरसाइज़
प्रतिदिन सुबह व्यायाम ज़रूर करें, क्योंकि इस बीमारी में दवाई के जितना ही ज़रूरी है व्यायाम। शारीरिक व्यायाम भी ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है इसलिए हर दिन व्यायाम करके कुछ कैलोरी जलाने की कोशिश करें।
नियमित दवाई का सेवन
ये ध्यान रहे कि एक भी दिन दवाई लेने से न चुकें, क्यों कि दवा ग्लूकोस को ग्लाइकोजन में चेंज करने में मदद करती है, अगर अपने दावा नियमित नही ली तो ऐसे में आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
वजन करें कंट्रोल
ऐसा अक्सर देखा गया है कि मोटापा कई बीमारियों की वजह बनता है, लेकिन अगर आपको मधुमेह है और साथ ही साथ आप मोटापे से भी ग्रसित हैं तो आपको इसको काम करने के उपाय ज़रूर करने चाहिए, जिसके लिए आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं।
नियमित करे ब्लड शुगर की जाँच
यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो ग्लूकोमीटर आपका पसंदीदा उपकरण होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने HbA1C (हीमोग्लोबिन A1C) की साल में दो बार या तीन महीने में एक बार जांच करवाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितनी अच्छी तरह नियंत्रण में है। परीक्षण आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर की गणना करने के लिए मापता है कि यह आवश्यक सीमा के भीतर रहा है या नहीं।
