Blood Pressure के स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करते हैं ये फूड्स 

Lifestyle Desk: आपका आहार डॉयबिटीज़ को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉयबिटीज़ के प्रबंधन और उपचार में आहार और जीवनशैली में बदलाव भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आप जो खाना खाते हैं उसका सीधा असर आपके ब्लड शुगर पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, उच्च कार्बोहाइड्रेट या उच्च चीनी वाले फूड्स आपके Blood Pressure के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

आंवला

आंवला एक भारतीय फल है और उच्च Blood Pressure के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक पारंपरिक उपाय भी है। इसमें क्रोमियम नामक खनिज भी होता है, जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होने में मदद करता है।

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जौ

स्वीडन की लुंड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जौ में पाए जाने वाले आहार फाइबर का एक विशेष मिश्रण खाने से आपकी भूख कम होती है और Blood Pressure का स्तर कम होता है। साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस या बाजरा और ज्वार और राई में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

करेला

करेला में पॉलीपेप्टाइड-पी या पी-इंसुलिन नामक इंसुलिन जैसा यौगिक होता है, जो डॉयबिटीज़ को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है। जर्नल ऑफ केमिस्ट्री एंड बायोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट इस बात का सबूत देती है कि केल के सेवन से ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार होता है।

केला

आयरलैंड में यूनिवर्सिटी कॉलेज डबलिन के एक अध्ययन के अनुसार, केले, आलू, अनाज और फलियां जैसे फूड्सों में पाया जाने वाला प्रतिरोधी स्टार्च, Blood Pressure नियंत्रण, आंत स्वास्थ्य और बढ़ी हुई तृप्ति में मदद करके आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। यह स्टार्च का एक रूप है जो छोटी आंत में पचता नहीं है और इसलिए इसे आहार फाइबर का एक रूप माना जाता है।

प्रोटीन युक्त भोजन

अंडे, मांस, मछली और चिकन या शाकाहारी स्रोतों जैसे दाल, पनीर या बेसन से मिलने वाला प्रोटीन Blood Pressure के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। राजमा, छोले, मूंग और दाल जैसे साबुत अनाज को दिन में कम से कम एक बार खाने की सलाह दी जाती है। शोध से पता चला है कि प्रोटीन Blood Pressure के स्तर को नहीं बढ़ाता है।