तनाव से निजात दिलाएगा ये आसन, जानिए करने का सही तरीका और फायदे

अक्सर लोगों को काम के दबाव , चिंता और नींद से जुड़े विकार की वजह से लोगों सिरदर्द की समस्या हों जाती है। सिरदर्द दो प्रकार से होता है। एक आम तौर पर होने वाला और दूसरा माइग्रेन की वजह से होने वाला होता है। ये दोनों ही प्रकार हमारे स्वस्थ के साथ हमारी ज़िंदगी को भी काफी प्रभावित करते है।

वही स्वस्थ विशेषज्ञ की माने तो ये सिरदर्द तनाव और थकान के कारण हो सकते है। इसके लिए हम आपको बेहद आसान और कारगर तरीका बताने जा रहे है । जिससे आपको इस समस्या से निजात मिल जाएगा। इसके लिए आपको रोजाना सेतुबंधासन का अभ्यास करना होगा।

सेतुबंधासन करने की विधि

ये आसन करने के लिए आपको पहले पीठ के बल लेटना होगा

उसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें.

घुटनों को हिप्‍स की चौड़ाई से अलग रखें

टखनों को अपने हिप्‍स तक स्‍ट्रेच करें.

पैरों और बाहों को फर्श से प्रेस करते हुए, सांस लें.

इस दौरान अपने हिप्‍स और चेस्‍ट को ऊपर उठाएं.

अब अपनी पीठ को झुकाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं.

सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और सिर फर्श को छू रहे हों.

कुछ सेकंड के लिए आप इस मुद्रा में रहें.

जब आप निचली रीढ़ पर प्रेशर महसूस करते हैं तब आप इसे सही कर रहे होते हैं.

इस आसन को कम से कम 4-5 बार दोहराएं.

सेतुबंधासन के लाभ

सेतुबंधासन को करने से सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या से निजात मिलता है। इसके साथ ही यह आसन तनाव और चिंता को दूर कर मानसिक शांति को बढ़ावा देने का काम करता है। इसके साथ – साथ छाती, गर्दन, और रीढ़ की हड्डी में खिचाव लाता है।