अगर आप भी चाहते है सुकून भरी आराम की नींद तो आज ही शामिल करें रूटीन में ये आदतें

रात में सुकून भरी गहरी नींद हमारे स्वस्थ शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। लेकिन इनसोम्निया, डिप्रेशन, शारीरिक दर्द के चलते कुछ लोगो को सही से नींद नहीं आती है। जिसकी वजह से उनका दूसरा दिन प्रभावित होता है। वे दिन ब दिन चिड़चिड़े हो जाते है।

अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो यह खबर आपके लिए बहुत जरूरी है। ताकि आप भी इन आसान तरीको को अपना कर गहरी पूरी नींद ले सके।

1. गहरी सांस लें

नींद न आने की सबसे बड़ी वजह आपका अशांत दिमाग है। उसके लिए आप सबसे पहले सोने से पहले बेड पर सीधी कमर कर के बैठे और गहरी सांसे ले। आप डीप ब्रीदिंग के लिए 4-7-8 तकनीक भी अपना सकते हैं। उसके बाद आपको 4 सेकेंड लंबी सांस लेनी है, फिर 7 सेकेंड तक सांस को होल्ड करके रखना है और फिर 8 सेकेंड तक लगातार सांस छोड़ना है।

2. आई मास्क का करें प्रयोग

अक्सर कमरे में रहने वाले रौशनी से भी हमें सोने में दिक्कत होती है। इसके लिए आप अच्छी क्वालिटी का आई माक्स का इस्तेमाल कर सकते है। आई मास्क न सिर्फ रौशनी रोकता है बल्कि आंखों को राहत भी देता है।

3. आरामदायक गद्दे

गहरी नींद दिलाने के लिए आराम दायक गद्दा भी बहुत जरूरी है, नहीं तो कमर पीठ की दर्द की वजह से नींद न आने की समस्या हो सकती है।

4. गैजेट्स से रहें दूर

सोने के तकरीबन एक से दो घण्टे पहले मोबाइल , लेपटॉप अन्य कोई भी गैजेट्स से दूर रहे । इन से निकलने वाली नीली रौशनी आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालती है , जो नींद में बाधा बन सकता है। इसके लिए रात में सोते समय बुक्स पढ़े।

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