आपकी आदतों में ये छोटे बदलाव आपके मेटाबॉलिज्म को कर सकते हैं तेज
मेटाबॉलिज्म को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके द्वारा एक दिन में आप जो कुछ खाते-पीते हैं उसे शरीर ऊर्जा में कितना परिवर्तित करता है। यह एक रासायनिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में होती है। मेटाबोलिक रेट और मेटाबॉलिज्म का इस्तेमाल कई बार एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। आपकी मेटाबॉलिज्म दर आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है। लेकिन आपका मेटाबॉलिज्म सिर्फ आपके मेटाबॉलिक रेट से ज्यादा नियंत्रित करता है।
यदि आपकी मेटाबॉलिज्म दर अधिक है, तो आप स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं और कैलोरी बर्न करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपकी मेटाबॉलिज्म दर धीमी है, तो यहां 5 छोटे जीवन शैली में परिवर्तन हैं जिन्हें आप अपने मेटाबॉलिज्म को गति देने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं: प्रोटीन आपके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जबकि फाइबर आपको लंबे समय तक तंदरूस्त रखेगा। इन दो तत्वों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
हाइड्रेशन: यदि आपका वजन लगातार बढ़ रहा है तो आपने सुना होगा कि प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप पानी पीते हैं तो आप अपने स्टोर को भर देते हैं। पानी के बिना आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता। आप सब्जियों का रस, नींबू पानी या नारियल पानी भी मिला सकते हैं, क्योंकि पर्याप्त H2O के बिना आपका मेटाबॉलिज्म रुक सकता है।
वर्कआउट: महामारी और वर्क फ्रॉम होम कल्चर के साथ, हम सामान्य से अधिक घंटों तक बैठे रहते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य को कई तरह से बाधित कर सकती है, यह आपके जीवनकाल को भी छोटा कर सकती है। अपने मेटाबॉलिज्म को धीमा रखने के लिए वज़न के साथ काम करना एक बेहतरीन रणनीति है।
अच्छी नींद: अच्छी सेहत के लिए नींद बेहद जरूरी है। जरूरत से कम घंटे सोने से हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें।
मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन खाने से आपके मेटाबॉलिज्म में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, कम मात्रा में सेवन करने पर कैप्साइसिन (काली मिर्च में भी पाया जाता है) आपको प्रति भोजन 10 और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
