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लंबी कूद के लिए इन टिप्स का रखें ध्यान 

लंबी छलांग एक एथलेटिक टेस्ट है जिसे जंपिंग पावर के अलावा अच्छी गति की आवश्यकता होती है। लंबी कूद बनाने के लिए सीखना एक जटिल कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप कई हिस्सों में आंदोलन को विभाजित करते हैं, तो चरणों का पालन करना वास्तविकता में बहुत आसान होगा कूद की दूरी को अधिकतम करने के लिए उचित तकनीक और निष्पादन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एक लंबी कूद में तीन चरण हैं: गति, निलंबन और लैंडिंग। एक बार जब आप प्रत्येक भाग को अलग से नियंत्रित करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह एथलेटिक टेस्ट मज़ेदार है क्योंकि यह पुरस्कृत है।

क्या आपने ध्यान दिया है जब किसी athlete को long jump करना होता है तो वो क्या करता है ? क्या वो jump लगाने वाले स्थान पर खड़ा होता है और वहाँ से jump लगा देता है ???

…Noooo…वो तो कुछ कदम पीछे हटता है….दौड़ लगाते हुए आगे बढ़ता है … और फिर jumping line के करीब पहुँच कर छलांग लगा देता है और जम्प पूरी करता है।

Athlete का ऐसा करना बड़ा natural लगता है …जिसने ये खेल नहीं खेला वो भी आसानी से समझ सकता है कि लम्बा कूदना है तो कुछ पीछे जाकर momentum बनाना और कूद लगाना एक सही technique है …. पर जब खेल से हट कर असल ज़िन्दगी की बात आती है तो ज्यादातर लोग इस बात को digest नहीं कर पाते कि किसी बड़ी achievement को हासिल करने के लिए पीछे भी जाना पड़ सकता है !!!

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क्या है “पीछे जाना ” ?

“पीछे जाना ” यानि अपनी current situation, जिसके आप used to हो चुके हैं को छोड़ कर एक uncomfortable situation में जाना है . ये किसी भी form में हो सकता है for instance, आप जो पढाई कर रहे हैं उसे छोड़ कर कुछ और पढाई करना , या कोई और business करने के लिए current business को back burner पे रखना , अपनी job छोड़ कर अपना खुद का काम शुरू करना या कुछ और …
.
ध्यान देने वाली बात है कि आप ये काम किसी मजबूरी में नहीं करते आप इसे अपनी मर्जी से करते हैं क्योंकि may be आपकी current situation आपको पसंद नहीं पर फिर भी आप उसके used to हो चुके हैं और अगर वो चलती भी रहे तो भी आप एक  comfortable life lead कर सकते हैं .

पर आप जानते हैं कि आप तो लम्बी कूद के लिए बने हैं इसलिए रह-रह कर आपके अंदर एक खलबली सी मचती है कि हटाओ ये सब …छोडो इन छोटी -मोटी चीजों को और लग जाओ अपने बड़े सपनो के पीछे .

क्या होता है जब ऐसे ख़याल आते हैं ?

इन ख़यालों के आने पर maximum लोग हर बार खुद को समझा ले जाते हैं …रुको …अभी risk लेना ठीक नहीं है ….…कुछ दिनों बाद शुरू करेंगे ; लेकिन बाल काले से सफ़ेद हो जाते हैं पर वो कुछ दिन बीतते ही नहीं और आप सालों तक या फिर पूरी लाइफ उसी situation में पड़े रह जाते हैं .

Of course ऐसा हर किसी के साथ नहीं होता पर अगर आप भी इस situation से relate कर पा रहे हैं तो एक बार फिर से सोचिये कि कहीं आपको भी उस athlete की तरह कुछ कदम पीछे जाकर दौड़ लगाने की ज़रुरत तो नहीं है ? कहीं आप अपनी लम्बी छलांग लगाने की ability को दबा कर तो नहीं बैठे हैं ?

और यदि ऐसा है तो पीछे हटने से मत डरिये … ईशवर ने आपको जो काबिलियत दी है उसे अपने बेकार के डर से मत दबाइये … कुछ पीछे हटिये और एक लम्बी छलांग लगा कर अपने सपनो को साकार करिये .रनिंग शुरुआत से लेकर जम्प टेक ऑफ़ तक यानि आपके movement-em मै बदलाव नहीं होना चाहिये  रनिंग का फ्लो न काम न ज्यादा होना चाहिए।

Take off :- जब आप रनिंग करते हुए टेक ऑफ की और आते है तो आपका ध्यान सामने होना चहिए और अपने उस पैर पर जम्प लेना चहिये  जिस पर आपका जम्प अधिक हो और जम्प लेने मैं आसानी हो।  ध्यान रहे कभी भी अपनी नजरे टेक ऑफ़ पर न रखे।  हमेशा सामने की और देखे 


Fly:-जब आप टेक ऑफ़ लेने के बाद जमीन से हवा मै  उड़ेंगे तो अपने हाथ और दोनों पैरो का मोवमेंटेम आगे की तरफ रखना है और पैरो  ज्यादा से ज्यादा हवा मै  ज्यादा देर रखोगे तो आपका  लॉन्ग बढ़ेगा।

Landing :- जब आप जमीन से हवा मैं  उड़ते है तो अंत मे  नीचे  गिरना होता है वहाँ  पर  ध्यान रखे सबसे पहले आपके पैरो से फिसलते हुए जाना है और हमेशा ध्यान रखे हाथो की तरफ रखे अपने हाथो को पीछे की और न टिकने दे आगे की तरफ ही रखें। 

शुरुआती बिंदु को चिह्नित करेंतय करें कि आप किस पैर से बाहर जाएंगे सजा काटने वाला एक ऐसा फर्श होता है जिसमें फूटपाट बोर्ड होता है। यह वह पैर है जिसके साथ आप अपने आप को बोर्ड से कूदने के लिए दबाव डालते हैं। आम तौर पर, दाएं हाथ वाला जम्पर बाएं पैर का उपयोग कर ले जाता है जम्परर्स शुरू करने के लिए दोनों पैरों की कोशिश कर सकते हैं यह जानने के लिए कि सबसे अधिक शक्ति कौन है। 

पता लगाएं कि आपको कितनी प्रगति करना है। पिछली जाति का कई बार अभ्यास करने के लिए यह तय करें कि कूदने से पहले आपको कितनी चक्कर लेने की जरूरत है। आम तौर पर, चलने की संख्या गोताखोर की उम्र से मेल खाती है। 

शुरुआती बिंदु निर्धारित करें कूद के शुरुआती बिंदु को खोजने के लिए, उस बिंदु पर रेत गड्ढे पर अपनी पीठ से शुरू करें, जहां से आप कूदेंगे। जिस क्षेत्र से आप आमतौर पर गति की दौड़ शुरू करते हैं, लेकिन केवल उसी संख्या को देखते हुए जो आपको गणना की गई है उसे आपको कूदने से पहले देना होगा। वह बिंदु जहां आपका आखिरी ढलान गिरावट का प्रारंभ बिंदु होगा।

इस परीक्षण को कई बार लें और यदि आवश्यक हो तो शुरुआती बिंदु को ठीक करें। यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका है कि प्रारंभ बिंदु कहाँ ट्रैक पर एक निश्चित बिंदु से शुरू करना है और आपके द्वारा गणना की गई प्रगति की संख्या को आगे बढ़ाने के लिए आपको कूदने से पहले देने की आवश्यकता है। उस बिंदु को चिह्नित करें जहां आखिरी छांट पड़ती है इस परीक्षण को कई बार करो जब तक कि आप दिए गए प्रगति की संख्या के आधार पर औसत दूरी पा सकते हैं।

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