अगर आपका भी वजन दिन पर दिन बढ़ता जा रहा है और वजन के साथ-साथ आपको मोटापा सता रहा है तो आपको बिल्कुल भी परेशान होने की जरूरत नहीं है आपको जरूरत है तो बस दिन का कुछ मिनट वर्कआउट करने की दरअसल बढ़ते वजन ( increasing weight ) को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल काम हो जाता है लेकिन नामुमकिन काम नहीं है आप अपने वजन को अपने हिसाब से बड़ा और घटा सकते हैं इसके लिए आपको थोड़ी सी मेहनत करनी पड़ेगी।

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विशेषज्ञ वजन पर काबू पाने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में विशेष बदलाव करवाते हैं और विशेष ध्यान देना इन चीजों पर बहुत जरूरी भी है हमेशा वेट लॉस के लिए रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है एक्सरसाइज करने से गैलरी इस बर्न होती है और फैट हमारे शरीर में इकट्ठा नहीं हो पाता है जिससे हमारा वजन भी नियंत्रित रहता है।

रोजाना कुछ एक्सरसाइज करने से वजन घटाने में मदद मिलती है हालांकि लोगों को एक्सरसाइज को लेकर दुविधा बनी रहती है कि वजन घटाने के लिए किस समय पर कौन सी कसरत की जानी चाहिए और कौन सी एक्सरसाइज करने से हमें ज्यादा लाभ होगा अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए कई प्रयास कर चुके हैं लेकिन फायदा नहीं हुआ तो आपको आज इस लेख में वह एक्सरसाइज के बारे में जानकारी होगी जिनसे आपके वजन पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

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हाई नीस ( High Knees )

इस exercise से आप अपने वजन पर बड़ी आसानी से काबू पा सकते हैं बस आपको इसे रोजाना उचित ढंग से करने की जरूरत है इसके लिए समतल भूमि पर खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को सावधान की पोजीशन में रखें, इसके बाद आप अपने उल्टे पांव को उठाकर जस्ट पर यानी अपनी छाती तक ले जाए फिर सीधे पाव से करें इस क्रम में कम से कम 10 बार जरूर इस कसरत को दोहराएं रोजाना यह कसरत करने से आपको अपने मोटापे में असर देखने को जरूर मिलेगा, शुरुआती समय में आपको आलस और थकान भी महसूस हो सकती है।

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जंपिंग करें

Jumping Jacks exercise करने के लिए सूर्य किस दिशा में मुख करके सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपने हाथों को साइड में रखें अब दोनों हाथों को हवा में लहराए इस क्रम में अपने दोनों पैरों को हवा में उछाल है इसके बाद दोबारा कूदकर पहली मुद्रा में आ जाएं। एक्सरसाइज को रोजाना करने में आपको अंदरूनी तकलीफें जैसे थकान कब रहेंगी साथी आप के वजन कंट्रोल होने में भी काफी सहायता मिलेगी ।

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Goblet squat

इसे कसरत को करने से सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने हाथों में कैटलबेल और डंबल पकड़ कर रखें इसके बाद अपने हाथों को आगे रखें अब कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाए कुछ पल रुकने के बाद पुनः पहली स्थिति में आए और फिर से इस कसरत को करें दिन में रोजाना 15 मिनट इनका स्रोतों को करने से मात्र महीने भर में आपको खुद में फर्क महसूस होने लगेगा।

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नोट : दी गई टिप्स सिर्फ सुझाव के लिए हैं यह लेख हमारा सिर्फ सामान्य जानकारियां को लोगों तक पहुंचाने के लिए लिखा गया है इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर ना लें बीमारी या संक्रमण के लक्षण की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।

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